?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Кто рано встает…


Очень сложно жить "совой" в окружении "жаворонков"... Я люблю спать. Я сплю в поездах и самолетах, я сплю в машине и даже когда попадаю в метро. В любую свободную минуту)))  И это не от недосыпания, просто я люблю спать.

Говорят, что причина этого в нарушении циркадных ритмов. Это естественные «часы», по которым работает наш организм.  Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Для некоторых людей, типа меня, нет мучительней процедуры, чем вставать, например, в 6 часов утра. Они запросто могут засидеться далеко за полночь, но будут страдать от раннего подъема. А некоторые, наоборот, вскакивают ни свет ни заря, зато ложатся в детское время.

Наверно, правы те, кто считает, что ложиться с курами, а вставать на заре с петухами лучше, чем продолжать бодрствовать за полночь, стараясь потом добрать сон в утренние часы.

Послеобеденный сон — это естественная потребность организма, заложенная в генах. И если удается вздремнуть четверть часа, считайте, что вам крупно повезло. Полуденный сон, как утверждают генетики и психологи, благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца. Это далеко не пустое времяпрепровождение, а существенная часть биоритма.

Легенда гласит, что Леонардо да Винчи ложился вздремнуть через каждые четыре часа на 15 минут и тем самым продлевал время бодрствования. За сутки на сон он тратил всего лишь около полутора часов. Но при этом прекрасно высыпался.

Теоретически так, но осмельтесь уснуть на рабочем месте, и вы будете первой кандидатурой на сокращение или увольнение.

Общей нормы нет, каждый человек индивидуален и спит столько, сколько ему надо. Считается, что гению Наполеону хватало 4-5 часов. Вот счастливчик! Зато гений Эйнштейн спал по 12 часов и более.

Хоть и определена наименьшая норма для сна в 5 часов, медицина доказывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов. И если волевым усилием мы урезаем свою норму, то вскоре нас тянет на соблазн отоспаться хотя бы в выходные. Многие из нас так и делают, восстанавливают силы после трудовой недели. Это бы и неплохо было.

Японские врачи несколько лет наблюдали за группой людей, спящих в разное время суток, и пришли к выводу, что те, кто спит примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Они уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну по 6,5-7,5 часа. А у тех, кто спал в сутки менее 4,4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1,6 раза.

Оказалось, что еще вреднее спать слишком долго. У тех, кто спал более 9,5 часа в сутки, смертность была выше в 1,7-1,9 раза, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Оказывается, и недосып, и пересып очень даже коварная штука, потому что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.

Есть и вообще страшные данные: большинство самоубийц — люди, которые либо недосыпают, либо пересыпают.

Чтобы определить, сколько вам нужно спать, установите себе точное время подъема и отхода ко сну и запомните продолжительность сна. Затем в течение недели наблюдайте за своим состоянием и корректируйте норму сна. И если вы определили для себя оптимальное количество времени, отводимого на сон, то придерживайтесь этого правила каждую ночь и ложитесь спать в одно и то же время.

Прекрасная статья на Taro.Today

Recent Posts from This Journal

Comments

( 38 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
rama909
Aug. 22nd, 2016 07:36 am (UTC)
Хорошего дня!
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:23 am (UTC)
И вам)
kladez_zolota
Aug. 22nd, 2016 07:40 am (UTC)
Я жаворонок, а вот муж и сын совы.
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:25 am (UTC)
у меня матушка и Костя тоже жаворонки. ужас(
nati_flame
Aug. 22nd, 2016 07:55 am (UTC)
Мне не хватает времени для сна
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:25 am (UTC)
много кому так
think_head
Aug. 22nd, 2016 08:13 am (UTC)
странно, меня предупредили о контенте 18+...
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:26 am (UTC)
удивительно)
estelia
Aug. 22nd, 2016 08:22 am (UTC)
А у меня с таким экспериментом получилось, что мне нужны сутки в 28 часов. 9 часов сна и 19 - активных. А это нереально :-(
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:26 am (UTC)
ну норм))
(no subject) - za_y_ac - Aug. 22nd, 2016 09:39 am (UTC) - Expand
solma2010
Aug. 22nd, 2016 08:28 am (UTC)
Пытаюсь бороться,но биоритмы часто сдвигаются.Но по любому,послеобеденный сон-святое)))
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:26 am (UTC)
сон = святое
(no subject) - solma2010 - Aug. 22nd, 2016 09:41 am (UTC) - Expand
nota_x
Aug. 22nd, 2016 08:29 am (UTC)
я сова-сова... а муж жаворонок. Но не будит) себе дороже!
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:27 am (UTC)
и правильно
za_y_ac
Aug. 22nd, 2016 08:36 am (UTC)
Днем спать возможности совсем нет
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:27 am (UTC)
у многих так
katoga
Aug. 22nd, 2016 08:37 am (UTC)
Тот весь день сонный)
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:27 am (UTC)
все верно!
el_puzo
Aug. 22nd, 2016 08:46 am (UTC)
не получается по графику спать. мне не хватает 5-10 часов в сутки. Тогда б красота. 8 спишь и 20 бодрствуешь. А то у меня так и выходит, но график убегает все время
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:27 am (UTC)
урывками(
(no subject) - seregalab - Aug. 22nd, 2016 11:12 am (UTC) - Expand
blaster2009
Aug. 22nd, 2016 08:51 am (UTC)
Больная тема... и рад бы установить четко график, да все время мешает что-то(
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:27 am (UTC)
у многих так
zlobin_aa
Aug. 22nd, 2016 09:15 am (UTC)
А я жаворонок. В 5 утра уже на ногах, а к полудню уже все дела переделал и совершенно свободен!
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 09:28 am (UTC)
Сложно мне так жить
(no subject) - zlobin_aa - Aug. 22nd, 2016 09:29 am (UTC) - Expand
nati_flame
Aug. 22nd, 2016 10:05 am (UTC)
Сплю совсем мало
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 11:14 am (UTC)
это вот зря
olga_fink
Aug. 22nd, 2016 10:29 am (UTC)
я тоже люблю спать, но сейчас это не получается совсем(
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 11:14 am (UTC)
урывай минутки
taransv
Aug. 22nd, 2016 11:01 am (UTC)
кто рано встал, весь день хочет спать.
lolopynder
Aug. 22nd, 2016 11:14 am (UTC)
все верно)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 38 comments — Leave a comment )




Всем привет!
Меня зовут Лариса


Моему блогу без малого 10 лет и тематика постов неоднократно менялась...

Я замечаю, что аудитория моего журнала меняется вместе со мной.  Когда я снимала концерты, сюда пришли фотографы и музыканты. Затем - я в пресс-службе МЧС и в друзья добавляются госслужащие и пиарщики.  Когда я стала волонтером Лиза Алерт и сама начала заниматься поиском пропавших, во френдах тут же оказались гражданские активисты.

Отдельной ремарки достойны владельцы своего бизнеса - они подписываются после постов про рестораны, отели и путешествия.
Вот такая аудитория - от богемы до спасателей.

По вопросам сотрудничества пишите мне на почту Larisaverchinova@gmail.com






Авто




Путешествия




ЗОЖ




Fashion and Beauty




Москва




ЕДА





Latest Month

October 2017
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
Powered by LiveJournal.com